na masę

http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html na rzezbe jest dieta, tak samo jak na redukcje czy mase, samymi powtórzeniami duzo nie zrobisz.

Wszysko OK, ale rozłożyło mnie to że nie urosne. to tak w ciągu ostatnich 6 miesięcy 1-1,5 cm. szybki skok nie pamiętam, może jakieś 4cm w rok to max zawsze byłem najmniejszy w klasie, wszyscy przestali rosnąć szybko ja od 2-3 lat rosne wolno ale systematycznie. Ciekawostka muj tata od 22 roku życia urusł 4cm. Na wszysko się liczyłem ale może o [...]

Bary Wyciskanie sztangielek 4x10-12 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 Unoszenie ramion bokie 4x12 Szrugsy 4x15 Co do ilości powtórzeń jak chcesz siłe to 4-6 ( izolowane 8-10 ) jak mase to 8-10 ( izolowane 10-12 ) wyjątkiem jest wycisk na barki , tutaj lepiej koło 12 oraz łydki , przedramion i góra kaptura . No cóż ja bym nie zastosował tego [...]

Jak rozbudujesz mase przec cw na brzuch. Masz dojście na silownie albo kupno do domu jakiegos sprzetu ewentualnie?

[...] aż do jej ustania w krańcowych przypadkach. Białko podnosi poziom podstawowej przemiany materii o 40% (tłuszcze 14%, węglowodany 6%). Jaki z tego morał?Albo budujesz masę w oparciu o węglowodany albo o tłuszcz.Jeśli dobierzesz odpowiednio proporcje to nie otłuścisz się.A od samego białka niesamowicie trudno jest przytyć tłuszczem. Mam [...]

[...] wskok, wkręcenie stopy no i rzut)-jak widzisz masz tu trochę łańcucha ruchowego. Nie proponuję zaczepiania na silownię bez trenera, popadniesz w ciąg i zaczniesz robić masę i będzie po rzucaniu. Ćwiczenia jakie się robi to tak jak wyżej pisali i dodałabym; -ćwiczenia mięśni skośnych brzucha, -ćw. pr.grzbietu, -wyciskanie zza kraku, -ciąg [...]

[...] kryzys w portfelu) zapisać się do dietetyka który prowadzi mojego znajomego od dobrych paru lat. Przy nim przez 3 lata zrobił się mały koksik, tylko on właśnie musiał robić masę a nie zrzucać więc troszkę inna sytuacja. Ale do końca roku muszę polegać na sobie. Anubis84 czyli na troszeczkę olivy z olivek do podsmażenia kurczaka(żeby przyprawa z [...]

na poczatek sprostowanie...kazdy ma inny org i kazy innaczej zareaguje na 100 mety... a teraz do rzeczy, ja rowniez jestem na mecie, obecnie 3 tydzien trwa ,waga poszlo o 6 kg jak na razie...dieta dopieszczona, bialko i carbo bezwzglednie potrzebne... z przedmowca sie nie zgodze, 2 x wiecej bialka od tego ile warzysz to zdecydowanie za malo, tyle [...]

Wszystkiego Najlepszego łapcie mase na zime , dużo jedzcie i bądźcie zdrowi ,( mi stary zaj.bał prezent od mikołaja :( 20amp propa i 24tab clomidu) łeee

"Plan 1 zestaw oparty o podstawy FBW 4-6 Cwiczeń" mógłbyś jaśniej? podstawy to głownie przysiad,mc,wyciskania na barki jak sie nie mylę. wiec nie moge robic (w moim przypadku) np. przysiadow na jednej nodze? Bo nadal nie wiem czy trening jest ulozony ok. o plecy zadbam pojde do lekarza i dostosuje sie do jego rad A noz po konsultacji wyjdzie tak [...]

To tam dostales odp ze dawkowanie dobre...symex do konca cyklu ciagnij te pol tabsa co 3dni jesli po tyg okaze sie ze dawkowanie bylo odpowiedni zeby zbic do dobrego poziomu na ktorym czujesz sie ok Ps.170 wzrostu i 97 w pasie izwiekszanie masy miesniowej?nie chce Cie smucic ale mase to co najwyzej tluszczowa zwiekszysz,Tobie jest potrzebna [...]

No widzisz wyszlo szydlo z wora tak dbasz o jego mase a a kluczem do masy ejst stala progresja, zwiekszanie bodzca. Nie moze robic rpogresji - wczesniej czy pozniej jest ugotowany we wlasnym sosie. ps. nie ma cwiczen gorszych i lepszych na masie kto ci takich bzdur naopowiadal

5x5 hardgainera A Przysiad 5x5 80 kg Wiosłowanie 5x5 72 kg Wyciskanie 5x5 77.5 kg Biceps/triceps/barki/ 2x10 B Przysiad Podciąganie szerokim nachwytem 5 razy max jakso tak 8 7 7 6 5 4 zależnie jak siła spadała przy nastepnej serii Military press tu sie przyznam zamienilem to na wyciskanie hantli bo jak mówiłem barki od czestego wyciskania [...]

[...] bardziej lajtowo..ale co zrobić jak to nierozerwalnie polączone z moją "robotą"..od 3 tyg.jestem na CP -a w tym co najmniej 10 razy byłem na bańce...i jak tu qwa masę robić Na tamtym cyklu zrobiłem ok 15kg"masy",na sile ok 30-35kg na ławce i ok 25 kg na barki-już nigdy potem nie brałem tyle na barki co wtedy.... NIO to [...]

Głodzisz się. Jeżeli cały czas tak jesz to bym lekko zwiększył kcal. np 200/250 kcal na tydzień - dwa. Bo okaże się, że zaczniesz masę.

nie no masę to ja mam Tluszczoową :) ale ja trzeba zgubić jem tak od tygodnia i na razie nie czuje się źle. wiec nie wiem co robić i dlatego piszę z prośbą o rady.

i zbuduje do tego wieksza mase jaka chce na zime zbudowac ? :) no i chcialem uzyc propa i winko na wycinke Zmieniony przez - mardam1910 w dniu 2008-09-12 20:22:10

Staraj się robić (jeżeli chodzi ci o mase) maxymalnie 12 ćwiczeń na partie mięśniowe ale widze że łączone ćwiczenia masz to nawet mniej

[...] posiłek - za dużo węgli, za mało tłuszczy i ogólnie - za mało warzyw, za mało zdrowych tłuszczy - oliwy z oliwek, orzechów, pestek ... szczególnie jeśli chcesz zdobyć suchą masę mięśniową to węgle ładowałbym głównie w śniadaniu i około treningowo. Taka dawka cukrów jaką dałeś w ostatnim posiłku na bank odbiła by się oponą na brzuchu. Zmieniony [...]

Acha , diete planuje zaczac za jakies 3 tyg , razem z nowym treningiem i suplami. A do tego czasu chce przez te 3 tyg wskoczyc na redukcje i do tego czasu zrzucic jeszcze 5 kg , aby moja waga stanela na 80kg i wtedy zaczac budowac czysta mase. I tu moje pytanie odnosnie liczby kalorii ,czy bede musial wtedy ta diete modyfikowac czy bedzie mogla [...]